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現代人越來越重視養生，許多民眾都有運動的習慣，其中路跑就是一種極為方便的運動方式，自己一人也可以做訓練，執業中醫師楊謦伊表示，根據中醫的看法，路跑的時間也需要注意，像是在午時就不見是從事路跑等激烈的運動。

楊謦伊指出，若是長時間從事跑步，最重要的就是預防受傷，像是中午11:00~下午1:00的午時，並不適合跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，也容易冒痘、睡不好，而且溫度高，跑步大量流汗引起氣虛，人容易喘，對心肺功能也無法提升。

在跑步前應好熱身運動，可先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度，跑鞋應選擇鞋跟避震效果好、鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，在服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬，並避開堅硬凹凸不平路面。

另外建議要多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。

跑步的好處很多，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥網友一致推薦胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風預防也有助益，但還是應避免運動時，因不注意所帶來的運動傷害。
 

 

 

中國時報【黃琮淵╱台北報導】

走過50載，中國信託延續一整年的感動，特別收集今年所拍攝，刻畫台灣各角落默默努力的小人物故事影片，自12月16日起一連3天假台北光點華山電影館舉辦「Home Run Taiwan」紀錄片影展，昨（18）日落幕畫下圓滿句點。

20多部紀錄片接力登場，從家庭的愛擴展到對同一塊土地上陌生人的關心，集結愛台灣的信念，包含紀錄片《你是我的花朵》男主角群不落跑老爸合唱團、令人感動的「鋼鐵女孩」莊雅菁、守護肢障毛小孩的犬山居創辦人林文鮮醫師等人現身力挺，一同向台灣良善精神致敬。

「Home Run Taiwan」紀錄片影展以「一起跑，我們會更好」為主題揭開序幕，此次影展的紀錄片中收錄多位不屈不撓的生命鬥士與其家人互動的真摯故事。

如紀錄片《鋼鐵女孩》莊雅菁克服困難跑出希望、《你是我的花朵》男主角群不落跑老爸合唱團，不向生命挑戰屈服，樂觀走出鼓勵人群。

也有無名英雄挑戰不一樣的道路，選擇走入社會擁抱人群，如自菲律賓千里迢迢來台的滿詠萱修女、或者是開著紅豆攤車，到山區給小朋友溫暖點心的紅豆伯鄒樹，10部約3至5分鐘的紀錄片播出後，鋼鐵女孩莊雅菁、不落跑老爸合唱團昨日特地到場聲援，以歌聲分享生命的熱度。

壓軸場次「愛，從這裡開始」，台灣總有一群可愛的人默默奉獻，不只對家人獻愛，對動物及生態亦友善，與「Home Run Taiwan」精神相互呼應，如專門收容治療因病被遺棄毛小孩的犬山居創辦人林文鮮醫師、從一片田到發展成青年返鄉務農聚落的賴青松等。

「Home Run Taiwan」承襲中國信託We are family的品牌精神，紀錄片影展集結包含台灣多元價值及為台灣環境永續、土地共存、偏鄉兒童、弱勢家庭、多元族群等在地真實故事，緊扣「挑戰自我」與「利他精神」兩大主軸，傳達「台灣最美的風景是人」的理念。

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